[...] chce tylko żebyście powiedizeli mi jak mam ćwiczyć. Mój poprzedni plan wykonywałem 3 razy w tygodniu (wt, czw, so). Przeważnie ilość powórzeń w seri to 8-12 lub 10 a ilość serii to 3 ( wyciskanie na klatkę i przysiady ze sztanga po 5). W tamtym planie łączyłem klatke z bicepsem, triceps z plecami, a nogi z barkami. Jednak często na forum [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy ok, na ciele nie porastam też zbytnio 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 w serii -martwy ciąg: 170 w serii -przysiad: 140 w serii rekordów nie robie bo mi niepotrzebne kontuzje Chce 1 raz spróbować przygode z insą, diete mam juz mniej wiecej [...]
ech po co ten link dawałem :D dobra nvm a wiec robie trenngi na Biceps (hantle 6 serii, modlitewnik 3) triceps (hantle 6 serii sztanga 3 serie) klata (3 serie ławeczka 3 serie ławeczka skośna 3 serie rozpietki) bary (6 serii) martw ciąg 6 serii, z dietą ciezko bo mama sie nie zgodziła a ja funduszy nie mam :(
[...] x4 3) Wyciskanie nad glowe x3 4) Grzbiety x3 5) Pompki czy wyciskanie z podlogi? x3 6) Unoszenie nog do pionu x3 7) Uginanie ramion x3 8) Wyciskanie francuskie x3 Nie licze serii rozgrzewkowych. Zwykle robie jeszcze pare serii na brzuch po treningu. Nie robie MC, bo nie mam sztangi ani sandbaga, a pozatym pomagam czasem wujkowi na budowie. Do [...]
[...] ogólno rozwojówki nic nadzwyczajnego nie robiłem. Teraz od poniedziałku chcę ruszyć z nową dietą i treningiem Wiek 18 Wzrost 192 Waga 64,7 Plan Treningowy(4 treningi) 6-8 serii 5-8 powtórzeń – czytałem że dla mnie ektomorfika zaleca się właśie taki plan treningowy, przyznam że robiłem 3 tygodnie treningu ogólnorozwojowego aby rozruszać mięśnie [...]
[...] treningu split, potem zacząc chciałbym mykać metodą FBW, dlatego też wklejam trening do oceny. Nie wime, czy nie jest przeładowany - ocencie. Kierowałem się metodą "liczba serii na partię w danym dniu przy FBW równa się ilorazowi liczby serii na daną partię tygodniowo przy splicie", z małymi odstępstwami oczywiście. Celem jest ubicie zdobytego [...]
Nie cwiczylem jakies 2 i pol roku. Ile robic serii na poszczególne partie mięśnia? Po dwutygodniowej obiegówce zacząłem robić partiami i mniej więcej wygląda to tak : klata 24-28 serii biceps 16 serii triceps 16 serii barki 24 28 plecy 20. Zastanawiam się czy nie za dużo.
[...] - 110 (+ 1 seria wiecej + drop sets) dops sets tzn. zdjęcie ciężaru do 50% i wykonanie 15 lub więcej powtórzeń ale jak mam np. 2 ćwiczenia na klatkę po 2 serie to po każdej serii robie dops sets czy po każdym ćwiczeniu czy może jeszcze jakoś inaczej ? 6. 5max (2 cluster!) - 100 - 100(+ dops sets) - 100 (+ 1 seria wiecej + drop sets) 7. 5max [...]
[...] + tric brzuch robie a6w w domu :p bo nie mam zbyt duzo czasu na silowni. nie wiem jak się zabrac za te nogi, takze gdyby ktoś mógl mi mniejwiecej napisac;/ wiem ze jakos 8 serii na dwuglowe + czteroglowe, 6 serii na łydki. łydki wiem na czym robic, ale Uda to nie bardzo, bo mam takie dziwne przyrządy ze ja ******le. suwnica jakas taka ze sie [...]
[...] ciężaru. Dla ćwiczeń na mięśnie uszeregowane umownie w pierwszej grupie będziemy dobierać stosunkowo małe ciężary które pozwolą nam wykonać od 12 do 15 powtórzeń w serii Dla grupy 3 duże ciężary 5 do 6 powtórzeń w serii Dla grupy 2 będziemy dobierać ciężary średnie które pozwolą nam wykonać od 7 do 10 powtórzeń w serii (opracowanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń W miarę jak się będę czuł na siłach chce zwiększać obciążenie o 2-2,5 kg. Jeśli chodzi o drążek rozumiem to tak, że powinienem robić tyle serii aż uzbiera mi się razem 15 podciągnięć, w miarę z przypływem siły dążyć do 3-4 serii po 15 podciągnięć, gdy uda mi się osiągnąć i to, nadejdzie pora na dowieszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przysiady ze sztangą 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha [...]
[...] jestem zielony z tego tematu - tylko to co przeczytałem ale niestety teoria jedno a praktyka drugie,wiec do rzeczy..... Zabierając sie za tworzenie uwzlędniłem taka ilośc serii: duze partie-12 serii łacznie małe partie-8serii ..podzielone na 3 dni treningowe wyszło tak Mój plan: Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 2s [...]
[...] tak ze mysle ze sila oraz utrzymanie jako takiej formy silowej w lato mi sie przyda. zakladam trening glownie na wytrzymalosc - jak najwieksza liczbe powtorzen oraz serii. mam 18 lat, jestem dosyc szeroki oraz mam dosyc duza mase, tak ze wiecej jej nie potrzebuje. stad moje pytanie - proszue specjalistow o ustalenie najbardizej [...]
[...] się nad planem treningowym... Bieganie - 1h - 30 minut rano i wieczorem (codziennie) Bieg po schodach - 20min - po 10 minut rano i wieczorem (codziennie) Przysiady - 5 serii po 30, stopniowo zwiększając ilość Pompki - 5 serii po 10, stopniowo zwiększając ilość Brzuszki - 5 serii po 10, stopniowo zwiększając ilość Wiem że na takie ilości [...]
pytanie nr. 1. Jak to jest, ze jedni proponuja na mase - 16 serii na klatke w 4 roznych czwiczeniach raz w tygodniu..... a drudzy po 5 serii 2x w tygodniu... poparte jest z tego co pamietam jakims wykrsem. Niestety nie pamietam juz jakim i nie wiem gdzie to czytalem.(klatke dalem jako przyklad ale to tyczy sie wszystkich miesni) Tak ze na ktorej [...]
[...] nie przyczyniła się do ukierunkowania mnie w stronę konkretnych ćwiczeń i podejźewam, że wiele rzeczy robiłam źle. Trening nanogi na każdej maszynie składał sie z 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem ok 50kg. Obecnie jest to 6 serii po 25 powtórzeń. Obciążenie zmniejszyłam o połowę. I tu moje pytanie- jak ćwiczyć narzeźbę i nie mieć z [...]
